Kegel Exercise: วิธีลดภาวะช่องคลอดแห้งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้
ภาวะช่องคลอดแห้งพบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน สาเหตุหลักเกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายที่ลดลง ส่งผลให้เมือกหล่อลื่นภายในช่องคลอดน้อยลง ทำให้ช่องคลอดแห้งและระคายเคือง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะเล็ด และเสี่ยงต่อการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ
การรักษาภาวะช่องคลอดแห้ง
การบรรเทาภาวะนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เริ่มจากการใช้สารหล่อลื่นช่องคลอดที่เป็นสูตรน้ำ หลีกเลี่ยงการใช้สบู่หรือครีมที่มีสารเคมีแรงบริเวณช่องคลอด การเพิ่มกิจกรรมทางเพศ และการฝึกขมิบกล้ามเนื้อเชิงกราน (Kegel Exercise) เพื่อเพิ่มการหมุนเวียนเลือดและการหล่อลื่นในช่องคลอด นอกจากนี้ การพบแพทย์เพื่อรับฮอร์โมนทดแทน เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน ยังเป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมได้
วิธีฝึก Kegel Exercise อย่างถูกต้อง
Kegel Exercise เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยเริ่มจากการขมิบหูรูดทวารหนัก และขมิบกล้ามเนื้อช่องคลอดพร้อมกัน จับเวลาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกครั้งละ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต พัก 10 วินาที และฝึกต่อวันละ 2-3 เซ็ต
ประโยชน์ของ Kegel Exercise
การฝึกขมิบอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลดอาการช่องคลอดแห้งและการปัสสาวะเล็ด และยังช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทั้งนี้ คุณสามารถติดตามวิดิโอฝึก Kegel exercise ของคุณ Michelle Kenway ผ่าน youtube : https://www.youtube.com/channel/UCPQS5BOA_GLQKCc07ZCOjJg
ข้อมูลอ้างอิง :
https://www.webmd.com/women/remedies-vaginal-dryness
🔍 ทำแบบทดสอบภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายได้ที่ เริ่มทำแบบทดสอบได้
🛎 SUBSCRIBE และกดกระดิ่งเพื่อให้ไม่พลาดทุกการอัพเดทวีดีโอใหม่ๆ Subscribe BHTH YouTube
