เพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยการออกกำลังกาย: วิธีธรรมชาติสำหรับสุขภาพชาย
ฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของเพศชาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างเป็นธรรมชาติ การศึกษาในวารสาร European Journal of Applied Physiology ยืนยันว่าผู้ชายที่ทำกิจกรรมออกกำลังกายมากขึ้นจะมีระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น
ประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:
1. การฝึกแรงต้าน (Resistance Training Exercise):
– การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายทั้งระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก
– เทคนิคการฝึกที่ได้ผลดีที่สุด:
– เน้นยกน้ำหนักที่หนักมากกว่าการยกซ้ำหลายครั้ง
– ใช้ท่าที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น เบนช์เพรส สควอท เดดลิฟท์ และโชลเดอร์เพรส
– ทำ 3-4 เซ็ตต่อรอบ พักไม่เกิน 2 นาทีต่อเซ็ต
2. HIIT (High-Intensity Interval Training):
– การฝึกแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับกับเบาในระยะเวลาสั้นๆ มีการวิจัยพบว่า HIIT ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ดีในผู้ชาย
– เทคนิค HIIT ที่ได้ผล:
– ออกแรงเต็มที่ 30 วินาที ตามด้วยการผ่อนแรง 90 วินาที ทำ 7-8 รอบ
3. คาร์ดิโอ (Cardio):
– แม้คาร์ดิโอจะไม่เพิ่มฮอร์โมนโดยตรง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันและลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
– หลีกเลี่ยงคาร์ดิโอที่มากเกินไป ควรวางแผนการออกกำลังกายให้พอดีในแต่ละสัปดาห์
แหล่งข้อมูล:
– https://www.healthline.com/health/does-working-out-increase-testosterone#exercises-that-wont-increase-t
– https://dailyhealthpost.com/5-ways-youre-accidentally-lowering-your-testosterone/#axzz2kNJhYLpd
– http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/07/27/increase-testosterone-levels.aspx
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782267/
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
🔍 ทำแบบทดสอบภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายได้ที่ เช็กตัวเองได้เลย
🛎 SUBSCRIBE และกดกระดิ่งเพื่อให้ไม่พลาดทุกการอัพเดทวีดีโอใหม่ๆ Besins Healthcare TH YouTube official
